10 خطوات للحفاظ على صحة قلبك

[ميدو الشورة]

صحة القلب هدف ينشده كل إنسان ، ولتتمتع بصحة أفضل وعمر أطول لقلبك يلزمك تغيير نمط حياتك بالكامل إذا كنت مفر ط في تناول الوجبات الددسمة ولا تمارس الرياضة.

توضح الدكتورة هنادي شيحة، مدرس التغذية بالمعهد القومي للتغذية، عدة نصائح للحفاظ علي قلب قوي

تناول الخضراوات والفواكة الطازجة بإستمرار
الإبتعاد عن الدهون المشبعة والكوليسترول
ممارسة الرياضة .

ولمرضي القلب تنصح ب:
تناول الخضراوات الفواكة الطازجة.
تناول 200 ملي جرام فقط يوميا من الكوليسترول.
الإبتعاد عن الأطعمة التي تحتوي علي نسبة قليلة من الصوديوم (الأملاح) وتناول الأغذية الغنية بالبوتاسيوم كالموز والبلح والعنب التين والتمر .
تناول وجبات قليلة الكمية حتي لا ترهق عضلة القلب
تناول البن خالي الدسم وكذلك منتجاتة الخالية الدسم.
تناول الأسماك بصفة مستمرة فتحتوي علي دهون غير مشبعة وهامة لصحة القلب خاصة أسماك السلامون والتونة .
تناول المكسرات فهي غنية بالدهون المفيدة للقلب.
تناول مأكولات خفيفة في الهضم ، فالأكلات التي تحتاج لمجهود في الهضم ترهق عضلة القلب.
تناول التوابل بكمية بسيطة و الشطة من حين لآخر فبها مواد مضادة للأكسدة.
الحصول علي قسط عالي من النوم والإبتعاد عن الإنفعالات والمجهود العضلي الزائد.

[احمد سعيد ابوامير]

شكرااا لك اخى الغالى