البحث عن الرشاقه من هنااا ..!

[مدحت الجزيرة]

في رحلة البحث عن الرشاقة
غالبا ما نتجه نحو الاختيارات الصعبة والمرهقة للنفس
بهدف فقد الوزن الزائد سريعا
رغم توافر بدائل لدينا لا تجعلنا نبذل عناء
للحصول على جسم رشيق مثلما نحلم.
ومن تلك البدائل المتاحة
وجود عدد من الأطعمة التي تعطي إحساسا بالشبع
دون الحصول على سعرات حرارية زائدة
بالإضافة إلى أنها تحتوي علي عناصر غذائية
تفيد الجسم وتبني العضلات.
ومن هذا المنطلق
اقدم لكم شرحا مبسطا لأهم ثمانية أطعمة
ذات مذاق شهي تعمل على إنقاص الوزن
البطيخ
من منا لا يحب تناول قطع البطيخ
فبخلاف أنها لذيذة المذاق وتحتوي على مواد مضادة للأكسدة
مثل فيتامين "a" و " c"
وكما أنها تحتوي على مادة
" الليكوبين"
التي أثبتت الدراسات العلمية أنها تقلل من خطورة الإصابة
بمرض السرطان و أمراض القلب و فقدان النظر
مع تقدم العمر بسبب ما يسمى
بـ " الضمور البقعي".
لذلك احرصو اخوانى على تناول كوب واحد من مكعبات البطيخ يوميا
فهو لا يتعدى الـ 50 سعرا حراريا.

الأفوكادو
تعد ثمرة الأفوكادو من أكثر الثمرات
التي يمكنك إضافتها للعديد من المأكولات
مثل طبق السلطة و الساندويتشات و أيضا لمحبي الأكل النبات
حيث إن تناول حبات الأفوكادو مفيدة جدا للقلب
فهي غير مشبعة بالدهون الأحادية
كما أن إضافة قطع الافوكادو مع المايونيز
تقلل من معدل الكوليسترول في الدم
لذا كل ما عليك فعله هو تناول ربع ثمرة متوسطة الحجم من الأفوكادو
يوميا لانها تحتوي على 65 سعرا حراريا فقط.

البطاطا المحلاة
ربما تندهشون إذا علمتِم أن تناول حبة متوسطة الحجم
من البطاطا المحلاة يوميا من الأمور الصحية للغاية
نعم هذا صحيح حيث تحتوي البطاطا على فيتامين "a"
وتزود الجسم بأربعة جرامات من الألياف.
كما أن تناولك لحبة البطاطا المحلاة يعطيك
نصف السعرات الحرارية المعتاد اختزانها من حبة
"البطاطس"
حيث تحتوي على 150 سعرا حراريا فقط
بينما البطاطس" تحتوي على 300 سعر حراري

السلمون
من المعروف أن كلا من السلمون و التونة و الماكريل
مصدر أساسي لأوميجا 3
التي تعمل على تقليل الإصابة بالأزمات القلبية
فضلا عن أن تلك الأنواع من الأسماك
لا تحتوي على أي من السعرات الحرارية الزائدة
فهي لا تتجاوز الـ 160 سعرا حراريا لـكل 130 جراما
وسواء كانت الأسماك مقلية أو مطهوة بالبخار
فإن المواظبة على تناولها بشكل أسبوعي
يجعلك تلاحظ بوضوح مدى الكيلوجرامات التي فقدتها
وحتى يكون طبقك غنيا بالعناصر الغذائية
أضيف البروكلي المسلوق مع البطاطا المحلاة
لوجبة مميزة وقليلة السعرات في آن واحد.

التوت

حبات التوت من أكثر الفواكه الصديقة للرشاقة
فعلى سبيل المثال إضافة قطع التوت للزبادي
كفيلة لتكوين طبق حلوى لا مثيل له
دون أي إخلال بالنظام الغذائي المتبع
حيث إنها لا تحتوي على أي كميات من السكر مبالغ فيها
كما أن تلك الوجبة تعمل على تقليل السعرات الحرارية
المكتسبة في الجسم
بالإضافة إلى أن حبات التوت تحتوي على فيتامين "b" و "c" و الألياف.
ولهذا تناول كوبا واحدا من التوت الطازج
فهو يحتوي على 60 سعرا حراريا فقط

البصل
بشكل تقريبي لا توجد أي وصفة طعام لا تحتوي على قطع البصل
سواء بصل مقلي أو طبق شُربه
أو وجبة أساسية
مع العلم أن كوبا واحدا من البصل المقطع يحتوي على 60 سعرا حراريا.
والبصل يعد مصدرا أساسيا لمادة الكيرسيتين
المضادة للالتهابات والأكسدة
كما أنه من مركبات الكبريت التي تساعد على خفض
نسبة الكولسترول وضغط الدم
وتقليل خطر الإصابة بالسرطان.

لبن الزبادي
يحتوي كوب لبن الزبادي الواحد على 150 سعرا حراريا
مما يجعله وجبة خفيفة
تملأ المعدة وتمد الجسم بجرعة بروتين عالية
وبالتالي فإن تناول المنتجات المختلفة
لتي تحتوي في تكوينها على البروتين
تعزز من بناء عضلات الجسم
وتعطي طاقة و نشاطا لممارسة التمارين الرياضية
إلى جانب أهم عنصر وهو تنظيم عملية اكتساب الوزن

الكينوا

تعتبر حبات "الكينوا" من أكثر الحبوب
التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف و البروتين
فكل كوب من الكينوا به ثلاثة جرامات من الألياف
وستة جرامات من البروتين
مما يعني أنها تعمل على الاحتفاظ بمستوى السكر في الدم
وتعطيك إحساسا بالشبع لمدة طويلة.
والكينوا يمكن استخدامها بدلا من الأرز والقمح والبطاطس
حيث تحتوي على كربوهيدرات منخفضة
ولوجبة متكاملة اطهي حبوب الكينوا
مع الأعشاب الطازجة والخضراوات
و كمية قليلة من زيت الزيتون.

وبكدا بامر من الله اضمن لكم اخوانى

جسم رجالى او نسائى رشيق

جدا جدا جدا

دمتم بصحه وعافيه ورشاقه

للجميع تحيتى

[ابوعبدة1]

دمتما بصحه وعافيه ورشاقه أخى

شكرا على النصيحة انت عملت اللى عليك

[مدحت الجزيرة]

ههههه

لسه كتير يا هندسه