تخلصى من الإمساك فى خطوات بسيطة

[ميدو الشورة]

هل تعانى من الإمساك وعسر الهضم .. إليك مجموعة القواعد التالية لتفادى الإصابة بالإمساك يقدمها الدكتور خالد القرموطى إستشارى أمراض الباطنة والكبد.

_ ممارسة الرياضة بانتظام ، إذ تحث التمرينات العضلات الهضمية على العمل وسرعة مرور الغذاء في قناة الهضم ، لذا ننصح من يعانون الإمساك بممارسة رياضة المشي لمدّة 30 دقيقة يومياً.

- تناولي الطعام وفقاً لوجبات منتظمة ، حيث يؤدي الالتزام بتناول الطعام في مواعيد منتظمة ومحددة،على تحفيز الأمعاء على العمل بشكل طبيعي.

_ الاستجابة لنداء الجسم: يؤدي التأخر في إخراج الفضلات عند الشعور بالحاجة إلى التبرز إلى قيام الجسم بامتصاص كمية أكبر من الماء الموجود في هذه الفضلات، ما يزيدها قسوة وجموداً، وبالتالي تزيد فرص الإصابة بالإمساك وصعوبة في الإخراج.

_ الحدّ من التوتر: يؤدّي التوتر والقلق إلى إبطاء عملية الهضم والامتصاص، وفي هذا الصدد ينصح الباحثون من يعانون من حالات الإمساك المزمنة بضرورة ممارسة اليوغا أو التدليك؛ لإزالة التوتر والمساعدة على الاسترخاء، وبالتالي الحد من الإمساك.

_ تناول التمر: تشير الدراسات الطبية إلى فوائد التمر في تليين حركة الأمعاء، بما يساعد على تجنّب الإصابة بالإمساك.

[احمد سعيد ابوامير]

شكرااا لك اخى الغالى