هذه النصائح سوف تزيل الوزن

[دكتور جمال]

سيكون من الأسهل الحفاظ على التغييرات التدريجية في نمط حياتك وجعل برنامج إنقاص الوزن الخاص بك أكثر نجاحًا. مع وجود الحلويات في كل مكان ، قد يكون من الصعب تجنب الإغراء. يمكن أن تساعدك النصائح الواردة في هذه المقالة في إنشاء نظام غذائي ونمط حياة صحي يناسبك.

نصيحة رائعة لفقدان الوزن هي أن تحزم غدائك. بغض النظر عن مدى دقة اختياراتك ، ستكون خيارات الطعام في المطاعم دائمًا أعلى في الدهون والسعرات الحرارية والكربوهيدرات والصوديوم مما يمكنك أن تصنعه بنفسك. لا يزال بإمكانك تدليل نفسك بتناول وجبة غداء في الخارج في بعض الأحيان ، ولكن اعتد على تناول الغداء معك في معظم الأيام، فيلجأ كثير من مرضي السمنة الي عملية تكميم المعدة لتوفير وقت ولعدم القدرة علي الدايت .

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم. إذا لم يحصل جسمك على قسط كافٍ من النوم ، فلن يعمل بشكل صحيح. إذا كان جسمك لا يعمل بشكل صحيح ، فلن يكون لديك الطاقة لممارسة الرياضة وفقدان الوزن. بدلاً من ذلك ، ستكون أكثر عرضة للجلوس حول تناول وجبات خفيفة وسينتهي بك الأمر إلى زيادة الوزن.

من أجل إنقاص المزيد من الوزن بشكل أسرع ، أضف الشاي الأخضر إلى نظامك الغذائي. من المعروف أن الشاي الأخضر يزيد من عملية التمثيل الغذائي. أظهرت الدراسات أن الشاي الأخضر يعزز عملية التمثيل الغذائي بنسبة 4٪ دون التأثير على معدل ضربات القلب. كما أنه يحتوي على كميات قليلة من الكافيين. أصبح الشاي الأخضر متاحًا على نطاق واسع وبأسعار معقولة.

اكتب بالضبط الخطوات التي ستتخذها لتحقيق هدفك في إنقاص الوزن. انشر المعلومات في مكان مرئي للغاية ، مثل الثلاجة الخاصة بك ، بحيث يتم تذكيرك باستمرار بما تحاول القيام به. توفر لك رؤية هذه القائمة تذكيرًا يوميًا بأهدافك وتجعلك أكثر عرضة للالتزام بخطتك.

حاول حذف كلمة "حمية" من مفرداتك. أخبر الناس أنك تحسب السعرات الحرارية ، أو أنتبه لما تأكله. ولكن عند استخدام كلمة "نظام غذائي" يمكن أن يكون لها دلالات سلبية.

تجاهل إغراءات الآخرين من حولك. إذا كنت في حفلة عيد ميلاد واستمر شخص ما في إخبارك بتناول شريحة صغيرة ، فقل له "لا ، شكرًا". من الصعب أن يعرف الناس أنك تحاول إنقاص الوزن ، لكن يجب أن تكون حازمًا. إذا استمروا في إزعاجك بشأن هذا الأمر ، فتجنب الالتفاف حولهم إذا كنت قادرًا على ذلك.

سيساعدك وجود نظام المكافآت في رحلة إنقاص الوزن. قم بإعداد هدايا صغيرة مقابل كل 5 أرطال تخسرها. تأكد من أن المكافآت ليست مرتبطة بالطعام بأي شكل من الأشكال ، ولكنها شيء صغير سيجعلك فخوراً بالعمل الشاق الذي قمت به.

يعد تخطي الوجبات عادة خطرة من شأنها أن تحبط بسهولة أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن. قد يبدو تخطي وجبة طريقة سهلة لتقليل تناول السعرات الحرارية ، لكن جسمك سيعوض دون وعي السعرات الحرارية المفقودة وستنتهي بتناول الكثير من الطعام خلال وجبتك التالية.

فكر بطريقة مختلفة إذا كنت امرأة فوق سن الأربعين. التمثيل الغذائي الخاص بك آخذ في التباطؤ ، ويمكن أن تكون هرموناتك غير متوازنة ، مما يؤدي إلى آثار جانبية سلبية. مجرد تناول كميات أقل لن يوفر النتائج التي تريدها. تحتاج النساء فوق سن الأربعين إلى استهلاك كمية أقل من الكربوهيدرات لأنها لا تستطيع معالجتها بفعالية مثل أي شخص أصغر سنًا. تجنب الأطعمة التي تحتوي على مواد تحلية صناعية لأنها يمكن أن تتداخل مع قدرة الجسم على استقلاب السكر الحقيقي. لا يتعلق الأمر بالكمية التي تأكلها ، بل ما تأكله.

إذا كان جسمك لا يتلقى الفيتامينات والمعادن المناسبة ، فقد لا يكون برنامج إنقاص الوزن الخاص بك فعالاً كما ينبغي. تحدث مع طبيب أو صيدلي حول اختيار الفيتامينات اليومية التي يمكن أن تلبي احتياجاتك الخاصة بصفتك مسنًا أو امرأة أو مصابًا بالسكري أو رياضيًا. سيكون قادرًا على التوصية بتركيبة محددة تكمل تمامًا جهودك لفقدان الوزن.

الأيدي الخاملة ليست شيئًا جيدًا ، وهذا ينطبق أيضًا على فقدان الوزن. ابق يديك وعقلك مشغولين لدرء الملل. عندما تشعر بالملل ، يميل عقلك إلى التفكير في الطعام ، وتكون أكثر عرضة للأكل العاطفي ، لذا مارس الحياكة أو بعض الأنشطة الأخرى لمنع يديك من الوصول إلى تلك الكعكة المغرية.

للمساعدة بشكل كبير في جهود فقدان الوزن ، فكر في تناول المزيد من السلطات. قد تبدو السلطات مملة لبعض الناس ، ولكن يمكن أن تنبهر بإضافة بعض اللحوم الخالية من الدهون ، عالية البروتين ، الجبن قليل الدسم ، إلخ. .

إذا كنت قد ذهبت بالفعل إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة ، فابحث في الفصول التي يقدمونها. العديد منها مجاني ، والبعض الآخر قد يكون لديه فترة تجريبية مجانية للتحقق منها ومعرفة ما إذا كانت مناسبة لك. أفضل طريقة للحفاظ على ثباتك هي إنقاص الوزن مع الآخرين.

كما ذكرنا سابقًا في هذا الدليل ، قد يبدو الحفاظ على الوزن المناسب وكأنه معركة شاقة مستمرة. يمكن أن تهاجم الرغبة الشديدة والإغراءات في أي وقت وفي أي مكان ، مما يجعل من السهل إغفال أهدافك. قم بتطبيق النصائح التي تعلمتها من هذا الدليل عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن وستكون قادرًا على مقاومة الإغراءات المختلفة للسيطرة عليك.