[الاميرة ريم]

،،






هذا الجزء سيكون الأخير من ضمن هذهــ السلسلة ،
ويتعلق ببعض أشياء تقوم بعملها يوميا تساعدك لأن يبقى
ذهنك وذاكرتك بأفضل مستوى مع مرور الوقت ..!؟




،،



- القراءة

تعتبر من أفضل الطرق لتحسين كل وظائف المخ المتعددة ، وعندما تقرأ فأنت
بذلك تستخدم أجزاء من مخك لاتعتمد عليها في أنشطة أخرى

وأي نوع من القراءة مفيد ، وحتى القراءة الخفبفة لها أثرها في تحسين
مهارات ذاكرتك وأيضا تبقي ذهنك نشطاً
يقول تشارلز ويفر الثالث :
القراءة تزيد من عدد الخلايا النشطة في المخ ، وكلما زاد عدد تلك الخلايا
تزداد الروابط بين الخلايا العصبية في النشطة في الجهاز العصبي .
الكتابــة

تعتبر مثل القراءة ، مهمة ذهنية معقدة ، فــ عليك أن تفكر بما تريد أن تقول ،
وتنتقي الكلمات المناسبة ، وتربط بين الكلمات لتصنع العبارات ثم الفقرات ،


حتى لو لم تكن تعرف ان تكتب ، فحاول أن تكتب شيئاً مكبوت في داخلك
على الاقل لو في الاسبوع مرة واحدة ،، او أن تكتب مايحصل معك في
حياتك اليومية حتى لو لم تكن الكتابة متناسقة ، فــ الهدف هو ان تبقى
ذاكرتك في موضع يمكن ان تعتمد عليها مستقبلا .
- التخلص من التوتر

هناك بعض الدلائل التي تشير إلى أن المستويات العالية من التوتر والقلق
تؤدي إلى إنكماش الجزء الذي يتحكم في التعلم والذاكرة في المخ ،
وعندما تتوتر تشعر أنك تنسى كل شيء ، حتى أنك تنسى وجهتك ،
أز ماذا كنت تفعل .. او شيء من هذا القبيل .. أليس كذلك ..!؟

ولكن إذا تعلمت كيف تتعامل مع التوتر بطرق بناءة ، فقد تستفيد
في تحويل ماكان يقلقك الى شيء يجعلك نشيطاً ولائق ذهنياً

إبدأ بــ اليوجا ، والتأمل ، وطرق الاسترخاء التقليدية



- التمارين الرياضية

من الواضح أن التمارين المنتظمة تعزز إنتاج وظائف الناقلات العصبية ،
حتى الاشخاص الذين يغلب على اسلوب حياتهم الكسل والخمول عندما
يمارسون الرياضة لأول مرة يمكنهم تحسين قدراتهم ، وبالتالي تحسين ذاكرتهم

ولايتطلب الأمر الكثير من عمل التمارين كل ماهنالك قم ببعض تمارين الأيروبكس
المعتدلة بين 20 - 30 دقيقة يوميا 4 مرات أسبوعيا على الاقل ، وأيضا حاول أن
تصعد السلالم بدلا من المصعد الكهربائي ، وأينما تذهب حاول ان تمشي قدر المستطاع

شيء لابد أن أذكرة / مدينة جدة مكان رائع لعمل التمارين وخاصة ممشى حي الشاطيء
فهو مكان لايعلى عليــه ، فإن كنت من أهل جدة أو من المناطق الساحلية عموما
فلا عذر لديك لئن لاتمارس الرياضة
- أكثر من الإطلاع

إكتساب أي نوع من المهارات الجديدة من تعلم الجبر إلى تعلم اللغة الفرنسية ،
يساعدك على إعطاء دفعة لــ عقلك

التعلم يدير الآلــه البيوكيميائية التي تصنع البروتيمات الجديدة في المخ ، وتلك
البروتينات تقوي الروابط بين خلايا المخ ، وبالتالي تعوض التغيرات وانتكاسات
الذاكرة المرتبطة بالتقدم في العمر ، فــ طالما أنك تتعرض للأفكر الجديدة التي تثير
إهتمامك ، فسوف تتعلم وسوف يستفيد مخك من التجربة