نظام غذائي صحي خلال شهر رمضان

[ميدو الشورة]

وجبة السحور :
يجب أن تتضمن وجبة السحور العناصر الغذائية الغنية بالسوائل والفيتامينات لذلك يجب الاهتمام بوجود طبق السلطة علي السحور بالإضافة إلي
* كوب زبادى خالى الدسم
*قطعة جبنة قريش
*4 ملاعق فول بدون زيت
* علية تونة مصفاه من الزيت
مع شريحتين توست أو نصف رغيف بلدى
*يجب تناول 1/2 لتر ماء على الأقل مع كوب لبن على السحور

*وجبة الفطار :
*كوب لبن خالى الدسم
* كوب ينسون أو زنجبيل باللبن أو قرفة باللبن
بالإضافة إلى طبق سلطة مشكل + قطعه بروتين و 1/4 فرخة مشوية أو مسلوقة أو لحمة مشوية أو مسلوقة أو سمكه مشوية
4 ملاعق شوربة خضار أو خضار نئ * نئ ماعدا البطاطس
3 ملاعق أرز أو مكرونة

*بعد الفطار بثلاثة ساعات :
ثمرتين فاكهة أى نوع ماعدا ( التين ، البلح ، المانجو ، العنب )

وهناك بعض التعليمات التى يجب إتباعها :
-ممنوع تناول الحلويات ويسمح بتناول قطعة أسبوعياً .
-شرب كوبين من الماء كل ساعة على الأقل من بعد الفطار والسحور .
- البعد عن المسليات واللب والخشاف مرة واحدة أسبوعياً والبعد عن الوجبات الدسمة .
-ينصح بتناول تفاحة يوميا ويفضل تناولها بعد الفطار .
-الحفاظ على ممارسة نصف ساعة من التمارين الرياضية أو المشى يومياً .
-البعد عن المقليات والمسبك وتقليل الملح فى وجبات الفطار والسحور .
-شرب كوبين من اللبن يومياً .
-عدم الأكل قبل النوم مباشرة .

[تيمور المصرى20]

[ابوعلاء عز]

بارك الله فيك اخى

[ابراهيم123]

بارك الله فيك اخي

[م/ محمد سمير]

بارك الله فيك اخي