نصائح سهلة لاتباعها لسفك تلك الجنيهات غير المرغوب فيها.

[دكتور جمال]

فقدان الوزن شيء يعاني منه الكثير من الناس. سواء كانوا ذكورًا أو إناثًا ، في مرحلة ما من حياة معظم الناس ، يريدون إنقاص الوزن لسبب أو لآخر - حدث خاص ، لإثارة إعجاب شخص ما ، لتبدو أفضل ، وما إلى ذلك. تسرد هذه المقالة بعض النصائح التي قد تساعد تصل إلى أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن،فيلجأ كثير من مرضي السمنة الي عملية تكميم المعدة لتوفير وقت ولعدم القدرة علي الدايت .

قراءة ملصقات الطعام بجد ، سوف تقودك إلى فقدان الطعام. اعتد على قراءة الملصقات قبل أن تأكل أو تشتري منتجًا ، مع إيلاء اهتمام خاص لأحجام الوجبة. ستندهش من معرفة عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها في بعض وجباتك الخفيفة المفضلة. من الأسهل كثيرًا أن تقول لا لمكافأة عندما تعرف مدى ضررها لك.

الوزن الجيد للمساعدة في التحكم في وزنك هو الامتناع عن تناول الوجبات الخفيفة. تريد أن تأخذ سعرات حرارية أقل من حرقك وتناول وجبات خفيفة بين الوجبات يتعارض مع هذا. قد لا تعتقد أنه كثير ، لكن كل ملف تعريف ارتباط أو رقاقة تأكلها يضيف شيئًا. وإذا كنت لا تتناول سعرات حرارية أقل مما تحرق ، فلن تفقد أي وزن،مصدر المعلومات افضل جراح سمنة في مصر

من الطرق السهلة للتأكد من أنك تمارس تمارينك اليومية شراء عداد خطوات غير مكلف. يقيس عداد الخطى مقدار الخطوات التي تقوم بها في اليوم. ارتديها أينما تذهب ، وحاول أن تتأكد من أنك تصل إلى 10000 خطوة كل يوم. سيساعدك هذا على البقاء في أفضل حالة.

تدور الكثير من الأنظمة الغذائية الجديدة حول القضاء التام على الكربوهيدرات. هذا ليس صحيحًا دائمًا. يحتاج كل شخص إلى الكربوهيدرات لكي يعمل بشكل صحيح ، وخاصة الأشخاص الذين يمارسون الرياضة. الكربوهيدرات هي مصادر الطاقة لأنشطتك بما في ذلك ممارسة الرياضة ، لذا تأكد من تناولها بشكل صحي.

طريقة رائعة وبسيطة لفقدان الوزن هي استبدال إحدى وجباتك اليومية بحساء أو طبق من الفاصوليا. على الرغم من أنك قد لا تصدق ذلك ، فإن الفاصوليا مصدر كبير للبروتين والكربوهيدرات المعقدة والألياف. يساعدك هذا على الشعور بالشبع بشكل أسرع بينما يمنحك نفس القدر ، إن لم يكن أكثر ، من الطاقة من الأطعمة الأخرى. وبالتالي ، فإن تناول الفاصوليا سيقلل من تناول السعرات الحرارية ، مما يساعدك على تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.

لا تتسوق وأنت جائع ، إذا كنت تحاول إنقاص الوزن. إذا كنت جائعًا ، فمن المحتمل جدًا أن تتخذ خيارات طعام سيئة. إذا وجد طعام غير صحي طريقه إلى منزلك ، فمن المحتمل أن ينتهي به الأمر في فمك. خطط لقائمتك قبل التسوق ، ثم حاول إنجازها في أسرع وقت ممكن.

بعض النصائح الأساسية حول فقدان الوزن هي من أقدم النصائح: راقب حصصك الغذائية. على سبيل المثال ، قد تجعلك المطاعم تعتقد أن شريحة اللحم يجب أن تكون بحجم رأسك. ومع ذلك ، فإن جزءًا معقولًا من اللحم سيكون في الواقع بحجم مجموعة أوراق اللعب ، أو بحجم راحة يدك.

إذا وجدت نفسك تشعر بالملل من روتين التمرين ، فمن المرجح أن جسمك أيضًا. إذا لم تخلط بين روتينك ، فسوف يتكيف جسمك مع التمرين ولن تتمكن من الاستفادة الكاملة من التمرين. بدلًا من ذلك ، اخلط الأشياء وامنح عقلك وجسمك شيئًا جديدًا.

عندما تحصلين على قوام أنحف ، تخلصي من الملابس السمينة التي لديك. سيعطيك هذا سببًا للبقاء على علم بالأشياء وستقل احتمالية الانزلاق في نظامك الغذائي. عندما تصبح ملابسك ضيقة للغاية وليس لديك خيارات بديلة ، تكون أكثر ميلًا لمحاولة فقدان تلك الأرطال مما لو كان لديك ملابس احتياطية.

تحتاج إلى اتباع الإرشادات الغذائية ، حتى عندما تحاول إنقاص الوزن. لا يزال جسمك بحاجة إلى الفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية ، لذلك عليك اختيار المسار الذي يساعدك على إنقاص الوزن والبقاء بصحة جيدة في نفس الوقت. إذا لم تكن متأكدًا من اتباع نظام غذائي منخفض الدهون وعالي الكربوهيدرات أو منخفض الكربوهيدرات وغني بالبروتين ، فاتبع قاعدة 60٪ كربوهيدرات و 25٪ دهون و 15٪ بروتين.

نأمل أن تساعدك هذه النصائح في الوصول إلى أهدافك في إنقاص الوزن! قم بتطبيق المعلومات التي تناسبك على أفضل وجه! على الرغم من أن فقدان الوزن هو شيء يعاني منه الكثير من الناس ، إلا أنه يمكنك النجاح! لذلك ، مهما كان السبب - حدث خاص ، لإثارة إعجاب شخص ما ، أو لتبدو أفضل ، حافظ على تركيزك. سوف يحفزك أثناء فقدان الوزن غير المرغوب فيه!

[محمود الاسكندرانى]

شكراً لك اخي الكريم