طرق الحفاظ على الصحة طوال فصل الشتاء

[ابو وئام]

على الرغم من برودة الجو في فصل الشتاء ، وتعرض الجو للعديد من التقلبات التي تؤثر على صحتنا بشكل كبير ، ومع ذلك فمن غير الجيد ان نترك هذه التغيرات الحادة في الجو ، والبرودة القارسة التي تحيط بنا من كل مكان أن تعكر حياتنا ، وتعرضنا للعديد من الامراض ، والتي ترتبط بفصل الشتاء ، وأبسطها نزلات البرد ، والتي قد تزيد خطورة لتصل إلى الإلتهاب الرئوي ، والحمى وغيرها من مشكلات الشتاء ، لذلك وعملآ بالمقولة الشهيرة ” الوقاية خير من العلاج ” ، فمع بداية فصل الشتاء وزيادة برودة الجو نحتاج أن نعرف أهم الطرق للحفاظ على صحتنا طوال الشتاء وتجنب الامراض التي يمكن أن يسببها .

1 – مارس نشاطآ تحبه :

قد تجعلك برودة الجو ، وتقلباته الحادة تستسلم لرغبتك في النوم ، والراحة لفترات طويلة ، لكن لتجنب مشكلات فصل الشتاء لا يجب أن تستسلم لرغبتك في الراحة الطويلة ، والجلوس في سريرك ، أو على أريكتك المريحة ، فيمكنك ممارسة رياضة المشي أو الجري في الصباح تحت الشمس الدافئة ، وكنوع من التغيير يمكن المشي او الجري أثناء التواجد في مكان مفتوح كنزهة مع الأهل والأصدقاء ، حتى يضاف للرياضة طابعآ مختلفآ فتصبح ممارستها مع أحد المقربين أمرآ ممتعآ ، فالرياضة حتى لو من خلال الأنشطة البسيطة تزيد من نشاطك طوال اليوم ، وتنشط الدورة الدموية بالجسم ، وتجنبك الإصابة ببعض الامراض كنزلات البرد ، كما أنها تمنحك شعورآ بالدفء ، وتقلل من الشعور ببرودة الجو .




2 – تخلص من قلة النوم :

يحتاج الشخص يوميآ على الأقل 7 ساعات من النوم المتواصل أثناء الليل ، لكن يزيد عدد ساعات النوم في فصل الشتاء فيصل إلى 9 ساعات على سبيل المثال ، وإن كنت تعاني من قلة النوم فأنت معرض للعديد من المتاعب في فصل الشتاء ، فإلى جانب شعورك بالإرهاق والإجهاد طوال اليوم ، وعدم القدرة على ممارسة أي نشاط مفيد ، فقد اثبتت العديد من الدراسات أن قلة النوم المتواصلة تضعف من عمل الجهاز المناعي ، وتزيد من إحتمال إصابة الشخص بالأمراض ، لذلك فمن أهم خطوات تجنب أمراض ومشكلات فصل الشتاء هي النوم لمدة كافية ، والتخلص من قلة النوم .

3 – الكثير من الحليب :

ينصحنا الاطباء بشرب الحليب طوال الوقت لفوائده الكبيرة ، لكن شرب الحليب ومنتجات الالبان بشكل عام طوال فصل الشتاء له أهمية خاصة ، حيث يؤكد الاطباء أن منتجات الالبان المختلفة وخاصة الحليب يساعدون على تقوية عمل الجهاز المناعي وتنشيطة ، وبالتالي الوقاية من بعض الامراض ، مثل نزلات البرد ، الزكام ، والسعال ، وغيرها من مشكلات الجو البارد ، فهذه الأطعمة تحتوي على فيتامين أ ، وفيتامين بـ 12 ، المعروفان بأهميتهما لجهاز المناعة .

4 – تناول الخضروات والفاكهة :

مع فصل الشتاء نشعر بالجوع كثيرآ ، وهو ما يدفعنا لتناول المزيد من الطعام ، ونسبة كبيرة من هذا الطعام يشعرنا بالشبع لكنه يكون غير مفيد ، لذلك فمن الافضل عند الشعور بالجوع في فصل الشتاء الإكثار من تناول الخضروات والفاكهة ، فالخضروات والفاكهة غنية بالعديد من الفيتامينات والتي تعمل على تعزيز قدرة الجهاز المناعي لمحاربة الأمراض التي تهدد الجسم في فصل الشتاء .

5 – التركيز على الإفطار الصحي :

تقوم وجبة الإفطار بالعديد من المهام المفيدة لجسمك خاصة في فصل الشتاء ، فإن كنت ممن لا يتناولون الإفطار صباحآ فيجب أن تهتم به وتغير من عاداتك في فصل الشتاء ، حيث أن وجبة الإفطار في الصباح تمنح الجسم ما يحتاجه من طاقة ، وتزيد من شعورك بالدفء ، كما أنها تخلصك من حالة الكسل والخمول التي تنتابك في الصباح الباكر في الأيام الباردة ، وينصح الاطباء بتناول الشوفان والحليب والمكسرات في الصباح ، أو تناول العصيدة ، أو تناول وجبة متكاملة من الفاكهة والخضروات ، ومعها الخبز ، كما أن الإفطار في الصباح يقيك من العديد من الامراض أبرزها نزلات البرد .

6 – فيتامين c :

يعرف فيتامين c بأنه الفتيامين المحارب لنزلات البرد والمقوي لجهاز المناعة ، لذلك يجب الإكثار من الفاكهة والخضروات التي تحتوي على فيتامين c لشتاء خالي من الامراض ، وأهم هذه الاطعمة البروكلي ، والبرتقال ، والليمون ، واليوسفي ، والجريب فروت ، وغيرها .