ماشاء الله تبارك الله ماشاء الله لاقوة الا بالله , اللهم اني اسالك الهدى والتقى والعفاف والغنى
" قُلْ أَعُوذُ بِرَبِّ الْفَلَقِ *مِن شَرِّ مَا خَلَقَ * وَمِن شَرِّ غَاسِقٍ إِذَا وَقَبَ * وَمِن شَرِّ النَّفَّاثَاتِ فِي الْعُقَدِ * وَمِن شَرِّ حَاسِدٍ إِذَا حَسَدَ ". صدق الله العظيم
الساده الاعضاء و زوار منتديات المهندسين العرب الكرام , , مشاهده القنوات الفضائيه بدون كارت مخالف للقوانين والمنتدى للغرض التعليمى فقط
   
Press Here To Hidden Advertise.:: إعلانات منتديات المهندسين العرب لطلب الاعلان عمل موضوع بقسم الشكاوي ::.

 IPTV Reseller

  لطلب الاعلان عمل موضوع بقسم طلبات الاعلانات اسفل المنتدى لطلب الاعلان عمل موضوع بقسم طلبات الاعلانات اسفل المنتدى لطلب الاعلان عمل موضوع بقسم طلبات الاعلانات اسفل المنتدى

Powerd By : Mohandsen.com

العودة   المهندسين العرب > البيت العائلي للمهندسين > البيت العائلي > المنتدي الطبي والصحه العامه

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  رقم المشاركة : ( 1 )  
قديم 8/10/2016, 11:12 PM
 
sympat058
مـهـند س نـشـيط

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو
  sympat058 غير متصل  
الملف الشخصي
رقم العضوية : 351913
تاريخ التسجيل : Sep 2013
العمـر : 46
الـجنـس :
الدولـة :
المشاركـات : 241 [+]
آخــر تواجـد : ()
عدد الـنقـاط : 50
قوة التـرشيـح : sympat058 يستاهل التقييم
افتراضي 5 نصائح صحية للنوم المثالي



إذا كنت ممكن تعودوا على النوم على جنوبهم، فأنت محظوظ، حيث يخفف الضغط على الظهر والعمود الفقري، ويجنب الحموضة التي يعاني منها من يفضل النوم على ظهره، ولكن الأمر بحاجة إلى بضعة تعديلات طفيفة للحصول على نوم مثالي ومريح، إذا كنت تفضل النوم على أحد جانبيك.

1-تأكد أن الوسادة تملأ الفجوة بين رأسك وكتفك
حاول دائما الحفاظ على المكان بين رقبتك والسرير، أو بين رأسك وكتفك مسنود، بحيث تضع وسادتك بشكل صحيح لتملأ تلك الفجوة، وهنا يأتي دور الوسائد الأسفنجية فهي مثالية لهذا الغرض حتى لا تستيقظ بآلام في الرقبة، تأخذ وقتا طويلا لتنتهي.


2-حافظ على وضع رأسك بشكل صحيح
لا تحاول إمالة رأسك إلى الخلف أو إلى الأمام بشكل مبالغ به، فاحرص أن تكون قدر الإمكان في مستوى كتفك وبقية جسمك حتى لا تشعر بآلام مزمنة في رقبتك.


3-قد تحتاج إلى وسادة بين ركبتيك
ضع وسادة بين ركبتيك، ليساعد في تخفيف الضغط على الفخذين وأسفل الظهر، ناهيك عن الحفاظ على استقامة عمودك الفقري أثناء النوم.


4-لا تنسى التمرينات عند الاستيقاظ
الأشخاص الذين ينامون على جنوبهم يميلون إلى النوم في وضع الجنين عادة، لذا لا تنسى عند الاستيقاظ أن تمارس تمارين لتمدد جسمك وشده حتى تحصل على النشاط والطاقة التي يحتاجها جسمك، وأهم تلك التمارين هي القيام بشد يدك فوق رأسك والإشارة بيدك إلى الجهة الأخرى.


5-غيّر مرتبتك إلى أخرى لينة
أنت بالتأكيد تحتاج إلى مرتبة لينة لتسمح لمنحنيات جسدك بأخذ راحتها أثناء النوم، فلا تصطدم بمرتبة صلبة وقوية فلا تشعر بالارتياح طوال فترة النوم وبعد الاستيقاظ أيضا.



توقيع » sympat058

 

مواضيعيردودي
 
من مواضيعي في المنتدي

رد مع اقتباس
قديم 8/10/2016, 11:25 PM   رقم المشاركة : ( 2 )
عبدالرازق ابو محمد
ادارة منتديات المهندسين العرب

الصورة الرمزية عبدالرازق ابو محمد

الملف الشخصي
رقم العضوية : 48242
تاريخ التسجيل : Jan 2007
العمـر :
الجنـس :
الدولـة :
المشاركات : 39,716 [+]
آخر تواجـد : ()
عدد النقاط : 18205
قوة الترشيـح : عبدالرازق ابو محمد القمة دائما للمتميزين اتمناها لك اسعي ايضا لهاعبدالرازق ابو محمد القمة دائما للمتميزين اتمناها لك اسعي ايضا لهاعبدالرازق ابو محمد القمة دائما للمتميزين اتمناها لك اسعي ايضا لهاعبدالرازق ابو محمد القمة دائما للمتميزين اتمناها لك اسعي ايضا لهاعبدالرازق ابو محمد القمة دائما للمتميزين اتمناها لك اسعي ايضا لهاعبدالرازق ابو محمد القمة دائما للمتميزين اتمناها لك اسعي ايضا لهاعبدالرازق ابو محمد القمة دائما للمتميزين اتمناها لك اسعي ايضا لهاعبدالرازق ابو محمد القمة دائما للمتميزين اتمناها لك اسعي ايضا لهاعبدالرازق ابو محمد القمة دائما للمتميزين اتمناها لك اسعي ايضا لهاعبدالرازق ابو محمد القمة دائما للمتميزين اتمناها لك اسعي ايضا لهاعبدالرازق ابو محمد القمة دائما للمتميزين اتمناها لك اسعي ايضا لها

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو

عبدالرازق ابو محمد غير متصل

افتراضي رد: 5 نصائح صحية للنوم المثالي

جزاك الله خيرا
توقيع » عبدالرازق ابو محمد

 

  رد مع اقتباس
قديم 9/10/2016, 12:05 AM   رقم المشاركة : ( 3 )
abouzobair
مـهـندس مـاسـي

الصورة الرمزية abouzobair

الملف الشخصي
رقم العضوية : 307260
تاريخ التسجيل : Aug 2012
العمـر :
الجنـس :
الدولـة :
المشاركات : 4,764 [+]
آخر تواجـد : ()
عدد النقاط : 50
قوة الترشيـح : abouzobair يستاهل التقييم

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو

abouzobair غير متصل

افتراضي رد: 5 نصائح صحية للنوم المثالي

جزاك الله خيرا
  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 11:49 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir

Google Adsense Privacy Policy | سياسة الخصوصية لـ جوجل ادسنس

الساده الاعضاء و زوار منتديات المهندسين العرب الكرام , , مشاهده القنوات الفضائيه بدون كارت مخالف للقوانين والمنتدى للغرض التعليمى فقط

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML

^-^ جميع آلمشآركآت آلمكتوبهـ تعبّر عن وجهة نظر صآحبهآ ,, ولا تعبّر بأي شكلـ من آلأشكآل عن وجهة نظر إدآرة آلمنتدى ~