أسس التغذية السليمة للحفاظ على صحة الجسم

[NADJM]

أسس التغذية السليمة للحفاظ على صحة الجسم

التغذية السليمة من أهم الأمور التي تضمن صحة وسلامة جسمك، فلا تقف أهميتها فقط عند القوام المثالي أو الحفاظ على وزن جسمك، وإنما لها دورها الرئيسي في حمايتك من الأمراض المختلفة، ولا تعني التغذية السليمة هنا الحرمان أو إتباع نظام غذائي قاس، حيث يخلط كثيرون بين التغذية السليمة وأنظمة التخسيس، ولكنها نظام غذائي يختلف باختلاف المرحلة العمرية وحالة الجسم الصحية.

وكلما بدأت التغذية في مراحل عمرية مبكرة كلما كان الوضع أكثر أمانًا وحماية للجسم، ولكن ما هي التغذية السليمة وكيف يمكن إتباعها لصحة جسمك ورشاقته! فستتعرفين هنا على أهم خطوات التغذية السليمة وكيف يمكنك تطبيقها.

التغذية السليمة

لا تعني التغذية السليمة الحرمان، وإنما هي إتباع نظام غذائي يضمن إمداد جسمك بالعناصر الغذائية اللازمة له، والتي تضمن الحفاظ على صحة الجسم وليس فقط الحفاظ على وزنه، وعلى الرغم من اختلاف مفهوم التغذية السليمة من مرحلة عمرية لأخرى، فهناك مجموعة من الثوابت التي يمكنك إتباعها كخطوة أساسية من أساسيات التغذية السليمة:

1- الإكثار من تناول الماء والسوائل، فمن الضروري شرب ما لا يقل عن 8 أكواب يوميًا، فللماء دوره الساحر في حماية جسمك وجمالك أيضًا، إلى جانب دوره الرئيسي في الحفاظ على رشاقتك.

2- تجنب الأطعمة الجاهزة والوجبات السريعة، حيث أن أحد أهم خطوات التغذية السليمة هو الابتعاد عن الـ"فاست فود"، والتي لها أضرارها البالغة على صحة الجسم وكذلك وزنه.

3- الإكثار من تناول الخضروات والفواكه، فأحد أهم خطوات التغذية السليمة هو إدخال الخضروات والفواكه ضمن النظام الغذائي بشكل رئيسي، فمن الضروري أن حصل جسمك على الفيتامينات والمعادن من الأطعمة والأغذية الطبيعية، وليس فقط من المكملات الغذائية والفيتامينات الطبية، كما أن هذه الخضروات والفواكه تساعدك في الحفاظ على جمال ونضارة بشرتك.

4 - الابتعاد عن الدهون، فالإكثار من تناول الدهون له أضراره الصحية الكبيرة على صحة جسمك.

5- تجنب المشروبات الغازية، فالمشروبات الغازية لها أضرار كارثية قد تصل حد تساقط الأسنان وهشاشة العظام، إلى جانب زيادة الوزن، فاحرصي على تجنب هذه لمشروبات، والاستعاضة عنها بالعصائر الطبيعية.

6- تجنب السكريات، الإكثار من تناول السكريات يساعد في زيادة الوزن بشكل سريع، وتراكم الدهون في مناطق مختلفة من الجسم، وهو ما يتسبب في الظهور بقوام غير متناسق، إلى جانب أضرارها الصحية أيضًا، فمن أهم خطوات التغذية السليمة تجنب السكريات واستبدالها بأطعمة صحية أخرى، ويمكنك البحث عن بدائل الحلوى أو كيفية تصنيعها بشكل صحي.

7- تقليل الملح والسكر، فدربي نفسك على تجنب استخدام السكر، وفي حالة كان الأمر ضروري لك، فاستبدلي السكر الأبيض بسكر الدايت أو السكر البني. اهتمي بالخضروات الورقية.

[خضر الدبيات]

شكرا لك اخي

[اسلام محمد2]

شكراً لك اخي الكريم

[۩◄عبد العزيز شلبى►۩]

جَزَاكَ اَللَّهُ كُلَّ خَيْرٍ عَلَى مَجْهُودِكَ

[ايمن مغازى]