نصائح الخبراء لتجنب الجفاف في رمضان

[عبدالرازق ابو محمد]

مع حلول شهر رمضان المبارك وزيادة عدد ساعات الصيام يزداد خطر الإصابة بالجفاف، وقد يتطور الأمر بسبب حرارة الصيف الشديدة والساعات الطويلة في الصيام لهذا العام، ويعد الأطفال والمسنين والمصابين بالأمراض المزمنة أكثر الفئات عرضة للإصابة بالجفاف.

ولتعويض هذا النقص من المياه وتجنب الجفاف ينصح موقع ”لهن” بمراعاة الأمور التالية:

شرب الماء

شرب 8-10 أكواب على الأقل من المياه في الفترة الممتدة بين الفطور والسحور، علما أن الجسم يقوم بامتصاص المياه الباردة أسرع من الفاترة.

تناول الحساء

الحرص على تناول الحساء يوميا أثناء الإفطار لأنه مصدرا غنيا بالمياه، بالإضافة إلى الخضراوات والفواكه التي تحتوي على كميات كبيرة من الماء مثل البطيخ، لتقليل الإحساس بالعطش

تجنب التوابل والبهارات

تجنب تناول التوابل والبهارات والموالح لأنها تزيد من احتياج الجسم للمياه، كما يزيد الملح من الشعور بالعطش.

التقليل من الحلويات

تقليل كميات الحلويات، لأنها تزيد الشعور بالعطش بسبب الكمية الكبيرة من السكريات التي تحتويها، واستبدالها بالفواكه التي تزود الجسم بالماء.

تجنب الكافيين والنيكوتين

تجنب شرب الكافيين والنيكوتين، حيث يعتبر الكافيين من المواد المدرة للبول ويزيد العطش، فننصحكم باستبدالها بالعصائر الطبيعية. كما ينبغي الامتناع عن التدخين لانه يسبب جفاف الفم والشعور المتواصل بالعطش.

تجنب التعرض لاشعة الشمس

تجنب التعرض لأشعة الشمس بسبب درجات الحرارة المرتفعة، والتي تؤدي بدورها إلى زيادة الشعور بالعطش والحاجة إلى كميات كبيرة من الماء.

ممارسة الرياضة بعد الافطار

ممارسة التمارين الرياضية بعد وجبة الإفطار بقليل وليس أثناء الصيام، لتكون قادرة على تعويض السوائل التي تفقدها أثناء ممارسة الرياضة

شرب الحليب

اما بالنسبة للاطفال بالاضافة الى كل ذلك، فعليهم ايضاً، الابتعاد عن المشروبات الغازية خلال الافطار وبعده، وتناول الحليب خلال وجبة السحور، والذي يعد من المشروبات التي تخفف الجفاف أكثر من غيرها.