تمارين بالصورة لشد البطن

[أسماءعيد]

نصائح و تمارين تساعد على التخلص من البطن
لنتبع هذه الخطوات و خاصة لكي سيدتي:


ا1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا



ا2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا


ا3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا


ا4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه



ه5- لكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل
1


2


3

جاهـزين ؟؟؟ ..... إبدأ


تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات


تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى


تمرين المعدة ( هذا محتاج تحمل ) لأنه صـعب تعمله 8 مرات


أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى


هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات


أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى


تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات


تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات


اتمنى ان اكون وفقت