[مدحت الجزيرة]

10 طرق
لتجنب مخاطر أمراض القلب

تتعرض واحدة من كل أربع نساء للوفاة
بسبب أمراض القلب
وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض
والوقاية منها في أميركا
في الواقع ان أمراض القلب
هي القاتل رقم واحد للنساء
(وليس السرطان كما هو منتشر بين الناس)
على الرغم من ذلك فان ما يقرب من نصف النساء
لا يدركن هذا الخطر.

والخبر السار
إنه في كثير من الأحيان يمكن الوقاية
من هذا الخطر
وإليك طرق هذه الوقاية

اعرفي المخاطر الصحية
راجعي نتائج فحوصاتك الطبية الحديثة
واطلبي من طبيبك فحص قلبك بشكل وافي
ولكن لا تتوقفي عند هذا الحد
راقبي محيط خصرك والسكر في الدم
وتفاصيل تاريخ الحمل أيضا.

إذا كنت لا تعرفين المخاطر
فعلى الأغلب لن تتخذي خطوات للتصدي لها
الخطوات التي يمكن أن تنقذ حياتك.

مرض القلب هو أكثر من مجرد أزمة قلبية
و ليس مجرد الحاجة لجراحة القلب المفتوح
لفتح انسداد شريان
بل يمكن أن يكون أكثر من ذلك بكثير.

انتبهي للأعراض
أعراض النوبة القلبية لدى النساء تختلف
عما هي عليه لدى الرجال
في الواقع 43٪ من النساء
لا يشعرن بأي ألم في الصدر على الإطلاق
ما يشعرن به هو التعب الشديد
قبل أيام أو حتى أسابيع قبل النوبة القلبية
فان أكثر من 70٪
من النساء يعانين من الإنهاك
وإرهاق يشبه أعراض الانفلونزا.

قد تشعرين فجأة بالتعب جدا من طهي العشاء
أو رفع الكمبيوتر المحمول.

العلامات الأخرى
ألم خفيف في الصدر وأعلى الظهر
والكتفين والرقبة أو الفك
فضلا عن التعرق الغزير
والغثيان والدوخة
وضيق في التنفس
والأرق والقلق.

إذا كنت تعانين من أحد أو كل هذه الأعراض
يجب عليك الإتصال بالطوارئ
احتمالات البقاء على قيد الحياة
عند الإصابة بنوبة قلبية
تكون بنسبة 23٪
إذا تلقيت العلاج في غضون 3 ساعات
و ترتفع ل 50٪
اذا كان خلال ساعة واحدة.

خفضي ضغط الدم
على الرغم من أنه لا يظهر أي أعراض
إلا أن ارتفاع ضغط الدم يزيد مخاطر الاصابة
بالنوبات القلبية
والسكتة الدماغية
فضلا عن تمدد الأوعية الدموية
والتدهور الذهني والفشل الكلوي
والأسوأ من ذلك؟
وفقا لجمعية القلب الأمريكية
ما يقرب من 30٪
من الأمريكيين لديهم ضغط دم
مرتفع ولا يعرفون ذلك.

لحسن الحظ
يمكن لمعظم الناس تخفيض ضغط الدم
بشكل طبيعي من دون دواء.

التأمل واليوغا، وممارسة التمارين الرياضية
بانتظام وتقليل كمية الصوديوم
في النظام الغذائي
جميعها وسائل جيدة لخفض ضغط الدم
بشكل طبيعي.

اطردي السموم من نظامك الغذائي
لا تقلقي يمكنك العناية بقلبك
دون الشعور بالحرمان من الطعام
ما يجب تجنبه؟
الكميات الزائدة من السكر والصوديوم والدهون المشبعة وغير المشبعة
التي تسبب انسداد الشرايين.

للقيام بذلك تجنبي الصودا
واللحوم الحمراء
واستهلاك الجبن إلى أدنى حد ممكن.

قللي استهلاك اللحوم
تظهر الدراسات أن النظم الغذائية النباتية
تقلل خطر الإصابة أو الوفاة بأمراض القلب
بمقدار الثلث تقريبا.

النباتيون ليسوا فقط أقل احتمالا
للإصابة بأمراض القلب
ولكنهم أيضا أقل عرضة للإصابة
بالسرطان و الأمراض الناتجة عن الغذاء.

ويرجع السبب في ذلك لإنخفاض
الكوليسترول وضغط الدم لدى النباتيين
وتشير البحوث الى أن تناول القليل
من اللحم مقبول
بشرط الإكثار من تناول الوجبات النباتية
المحتوية على الفواكه والخضروات.

تناولي الوجبة الخفيفة بذكاء
بين الوجبات في الليل أو النهار
وبدلا من شراء الأطعمة الجاهزة
احتفظي بمتناول يدك أو في حقيبتك
بكمية خضار مقطعة أو حبة فاكهة أو فشار.

في العمل، احتفظي بعلبة من زبدة
الفول السوداني أو اللوز
في درج المكتب لاستخدامها
مع شرائح الجزر أوشرائح التفاح.

تحركي أكثر
ان كنت تعتقدين أنك لا تملكين الوقت
لممارسة الرياضة فأنت لست وحدك
ولكن إذا كان لديك وقت 10 دقائق
استراحة لشرب القهوة

فأنت لديك الوقت لممارسة الرياضة
كلما كان برنامجك الرياضي يناسب حياتك
الواقعية كان ذلك أفضل لك وازداد التزامك به.

فمثلاً 10 دقائق من المشي ثلاث مرات في اليوم
يخفض ضغط الدم أكثر من مشي مستمر
لمدة نصف ساعة
بل ويحافظ على هذا الضغط المنخفض
لأكثر من 9 ساعات.

وكذلك المشي لمدة 10دقائق
يكسر جمود فترات الجلوس الطويلة
والتي قد تضر بقلبك.



قوي علاقاتك الإجتماعية
تتعرض الكثير من النساء الملتزمات بالحمية
و الرياضة لأوقات يشعرن فيها بالرغبة الشديدة
في التهام الطعام وعدم الإلتزام
بالرنامج الغذائي الصحي.

لحل هذه المشكلة ضعي خطة مسبقة
وجاهزة للتنفيذ مثل الإجتماع بالأصدقاء
أو الذهاب لصالون التجميل
أو الذهاب مع صديقاتك لمنتجع مياه معدنية
أو مشاركتهن بفنجان قهوة في أقرب مقهى.

الأصدقاء هم دواء جيد
فقد وجدت دراسة
أجريت في جامعة كليفورنيا أن النساء
اللواتي لديهن علاقات اجتماعية قوية
و داعمة هن أقل تعرضاً
لزيادة الوزن و التدخين
أو ارتفاع في نسبة السكر
في الدم أو ارتفاع ضغط الدم.



اغسلي همومك
لابد أنك تعرفين عن مخاطر التوتر
(الإجهاد النفسي )
والذي يؤدى لإفراز هرمون الكورتيزول
والذي يمكنه أن يضعف أنظمة القلب
والأوعية الدموية
وجهاز المناعة مع مرور الوقت.

ولكن هل تعلمين بأن التوتر يمكنه أيضاً
زيادة فرصة الإصابة بأمراض القلب؟
التوتر يزيد أيضاً من خطر الإصابة بالاكتئاب
و الذي يرفع خطر الإصابة بأمراض القلب.
بل إن التوتر يمكن أن يؤدي
لإصابة الجسم بالإلتهابات.

اذن كيف يمكنك البقاء هادئة؟
استغلي وقتك للخروج من الحلقة المفرغة
و المملة للحياة اليومية
في أي طريقة مناسبة لك
مثل ممارسة التمارين الرياضية
حمام ساخن، قضاء الوقت مع صديقتك
أو خطيبك أو العزلة لبعض الوقت
و نوعي الطرق لكي لا تشعري بالملل.

حافظي على تحفيزك الذاتي
يجب عليك أن تفعلي شيئا واحدا فقط
ابحثي عن شعار أو مقولة لتحفزك
و تشجعك دوماً
عندما تصدمي بالصعاب قولي لنفسك
عندما يصبح الأمر صعبا جداً لكل شخص آخر
فان ذلك بسيط و عادي بالنسبة لي.
هذا القول أو غيره مما تجدينه مناسباً
يساعدك على التغلب على الشكوك الذاتية
و الظروف و الأيام الصعبة.

دمت بصحه وعافيه
تحيتى