[الاميرة ريم]

جبـة الإفطار .

عندما تدع وجبة الافطار فإن أداءك لعملك وقدراتك على التركيز قد يقلان ..! ،،
فـ في عدة دراسات سجل المشاركون درجات اعلى في الاختبارات المتعلقة بالذاكرة
بعد الافطار من درجاتهم في الاختبارات بدون تناول وجبة الافطار ..!

يمكث العلماء الآن على البحث فيما إذا كان هناك بعض اطعمة الافطار تعزز قدرات
المخ أفضل من غيرها ،، ولكن لاتوجد نتائج حتى الآن ، والى أن نحصل على تلك
النتاتئج فإننا لابد من تناول 300 - 400 سعر حراري اثناء وجبة الافطار

ضع الاطعمة الآتية في سيارتك او مكتبك او مكان عملك في الأوقات التي تترك منزلك
بدون ان تتناول وجبة الإفطار ..!
- بذور عباد الشمس
- الزبيب
- البسكويت المملح
- الفول السوداني
- الفاكهة المجففة
- مقرمشات من الحبوب الكاملة

باالاضافة الى كوب من عصير البرتقال او من ***** الدسم

نصيحة / لايحبذ تناول فطائر الدونات او الموفينية ، او انواع الحلويات الاخرى..!؟
لوجبات الخفيفة

إن تناول وجبة خفيفة تحتوي على 250 - 300 سعر حراري بين فترات الوجبات
الدسمــة سيحسن من أدائك وايضا من ذاكرتك

وعلى الرغم من ان اي وجبــة تفي بالغرض الا انـه ينصح بإدخال بعض الخضروات
والفواكة كجزء من خياراتك لان المحاصيل الزراعية مليئة بالعناصر المغذية .

وعندما تشعر بالارهاق ، تناول احدى هذهـ الوجبات .. :

- 5 قطع من المقرمشات مصنوعة من الحبوب الكاملة
- موزهـت مغطاة بملعقة من زبدة الفول السوداني
- 4 قطع من ويفر الفانيليا
- كوب زبادي قليل الدسم مخلوط بثلث كوب من ثمار العنبية ،
وملعقة من البندق المطحون إقض على الأعراض الجانبية

هناك الكثير من الوصفات الطبية والعقاقير التي تباع بدون وصفة طبية ،
والتي من شأنها أن تؤثر على ذاكرتك وتصيبك بالارتباك والتشوش
والحيرة مع مرور الوقت ..!

هناك الكثير من الادويـه في قدراتنا العقليـة ومنها :

- الحبوب المنومة او مضادات الهيستامين ، التي تباع بدون وصفة طبية
مثل عقار - بينادريل - و - تيلون pm ، الذي يحتوي مادة ديفيتهدرامين .

- اي ادوية مصرح بها تؤثر في الجيوب الانفية مثل : - ساين أوف -
و - سينوتاب - الذي يحتوي مضادات - الهيستامين - المثبطة للذاكرة .

- المهدئات الموصوفة طبياً مثل : تريازولام او يسمى ايضا هالسيون .

- الادوية المضادة للقلق مثل : بنزوديازبين او يسمى ايضا زاناكس .
ادوية الاكتئاب : امتريبتلين او يسمى ايضا إلفايل

- ادوية الألم مثل مسكنات الالم المخدرة - دارفوسيت أو بيركوسيت -

- ادوية ضغط الدم المرتفع - ميثيلدوبا - و - إنديرال -

وتفاعلات الادوية من الممكن ان تعطل عمل الذاكرة ، لذا عندما تريد ان
تتعاطى اي دواء او عقار لابد ان تستشير الطبيب اولاً ..
لى هنا تقريباً ينتهي هذا الجزء ،، مع توضيح أن هناك مكملات وعقاقير لم أذكرها ،،
تفيد في تقوية الذاكرة ، وإذا أردت أن تعرف أكثر عنها فــ عليك إستشارة طبيب
مختص في هذهــ الامور ..!