[الاميرة ريم]

الجزء الثاني : الألعاب الذهنية .



الجزء الثاني : الألعاب الذهنية .


مدخل :

كلما أيقنت ذهنك نشيطاً عن طريق الألعاب أو أي شيء آخر محفز
ومنشط للعقل ، إزدادت كفاءة ذاكرتك .
الطريقة الأولى : رتب الأرقام والحروف المبعثرة .
،،
pond3kli983hs84jhs3shsjs93
dk93fozjhasssd873hahra93h
qwijksa94qopghzxcw639pol
wer78pqksan34dspqlkjrt89n



،،

اطلب من أحد ممن حولك ان يكتب مجموعة عشوائية مثل ماهو مكتوب في الاعلى ،
بعد ذلك اطلب منه أن يختار لك عدة حروف أو ارقام متماثلة او مزيجاً من الاثنين ،
وان يحدد وقت زمني للإنتهاء من هذا التمرين وليكن الوقت أقل من 15 ثانية ليعطي
نتائج افضل .ستخدم قلم رصاص لرسم دوائر او خطوط حول ماهو مطلوب ، وقم بعمل مسح لما عملته .

بعد عدهـ ساعات حاول عمل نفس الشيء ولكن مع ارقام وحروف مختلفة ، وايضاً
مع مجموعة أخرى غير ماتم كتابتــه لإعطاء نتائج افضل



تنبيه : ينصح بعمل هذا التمرين 5-6 مرات ف الاسبوع كحد أدنى .

لصور الذهنيــة غالباً ماتشغل حيزاً أقل من الحيز الذي تشغلـه الكلمات والأرقام
في المخــ ، ولعل هذا هو السبب في أن الوجوهــ غالباً ماتكون أسهل في تذكرها
عن الأسماء ، ولكي تستغل هذهــ الخاصية التي يتمتع بها المخــ ، يفضّل أن تستبدل
الأسماء وأشياء أخرى بالصور كلما أمكن .

وأهمــ شيء يمكنك فعلــه هو أن تتأكد من أن الصورهــ مفعمــه بالحيويـه وقريبــه
من الحياهــ الواقعيــه قدر الإمكان وكلما كانت الصور غريبــه وفريدهــ
كان ذلك أفضل .لطريقــة الثالثــة : الكلمات المتقاطعة .

قالت دراسة أميركية حديثة ان أداء تمارين الكلمات المتقاطعة يساعد على الحفاظ على الذكاء وبقاء المخ في حالة صحية جيدة.
وأكد العلماء من جامعة «البيرت اينستاين» في نيويورك ان
القيام بالتمارين التي تعتمد على استخدام العقل فيها مرتين في اليوم
يمكنها ان تساعد على تأخير فقدان الذاكرة المرتبطة بالخرف لأكثر من عام.

وأضاف العلماء ان إبقاء المخ نشطاً عن طريق ممارسة الهوايات العقلية
من خلال الكلمات المتقاطعة والألغاز والقراءة والكتابة يمكنها ان تؤخر
بدايات أعراض مرض الخرف.
ريقة الرابعة : نقّب بين الحروف الأبجدية .

كم مرة كان لديك صورة أو كلمة في ذهنك واضحة تماماً ،
ولكن مع ذلك لم تكن قادراً على التفوهـ بالكلمة الصحيحة ...!؟


فــ لنفترض أنك تحاول أن تتذكر إسم نوع معين من أنواع السيارات ،
فأبدأ بحرف الألــف ثمــ الباء ، ... إلخ ،
حتى تصل للحرف التي تبدأ بــه هذهــ السيارة .


هذا الإفتراض ينطبقــ على جميع الأشياء .. عطور ، ممثلين ، مغنين ،
مصممي أزياء ، دول ، كتاب ... إلخــ ..قول د/ بارليت عالم النفس :
عن طريق إسترجاع الأبجدية بالترتيب ، فإنك بذلك تواجــه المشكلة بطريقة منظمة ،
وهذا يعطيك فرصة أكبر تساعدك على تذكر الكلمة ، العبارة ، أو ماتبحث عنــه .
طريقة الخامسة : المجادلــة .

أقترح عليك أن تجد صديق لديــه الرغبه في التناقش معك في قضية خلافية
وحدد المكان والزمان للتلاقي

إختر الموضوع وإمضِ دقائق قليلة لكتابة أكبر عدد من العبارات والجمل
سواء كانت مؤيده أو مناهضة للموضوع ، وإجعل صديقك أيضاً يكتب معك
ولكن كل شخص على حدى ..!

عندما ينتهي كل منكما ، تبادلا القوائم في محاولة لإيجاد النقاط المشتركة
والنقاط التي عليها الخلاف وبذلك يستطيع كل منكما معرفة وجهه نظر الشخص الآخر
وعن طريق هذا الشيء ستكتب منظور آخر للقضيه التي عليها الخلاف .

يقول د / شافتيز :
إن تعلم مناقشة جانبي أي قضية تعد طريقة لتقوية منطقك وحجتك وذاكرتك ،
فــ عن طريق البحث عن أي ثغرات في المنطق او الحجة ،
سوف تساعد نفسك على تدريب عقلك ، والإبقاء عليــه حاداً ونشطاً




المواد المغذيــة للذاكرة خصوصاصاً وللجسم عموماً .


،،


- عنصر الحديد وأهميتــه .

يعد عنصر الحديد عاملاً مهماً جداً للناقلات الكيميائية في المخ ،
وتشير الدراسات أن من يعاني من نقص الحديد لايؤدي جيداً في إختبارات الذاكرة ..!

بينما يختزن الرجال الكثير من المعادن في أجسادهم ،
فإن 15% من النساء تحت الخمسين سنة يعانين من نقص الحديد
لأسباب عدة منها الحمل وأمور أخرى .
ولكي تحتفظ النساء في مرحلة ماقبل سن اليأس بمستوى سليم وصحي من الحديد ،
يجب أن يحصلن على 15 ملليجرام منــه يومياً ،
اما الرجال والنساء ممن تخطوا سن الخمسين فيكفي لهم 10 ملليجرام منــه فقط .

أفضل مصادر الحديد تشتمل على :
- كوب من الحبوب الغنية بالحديد
3 أوقيات من الكبد البقري - حوالي 6 ملليجرام
3 أوقيات من اللحم البقري - حوالي 6 ملليجرام
2/1 كوب من السبانخ المطهوة
2/1 كوب من الفول المطهو
االإضافة إلى ذلك يمكنك مساعدة جسمك على الحصول على أكبر قدر
ممكن من الحديد عن طريق تجنب شرب الشاي الساخن أو المثلج في وقت الوجبات .

وتأكد من أن نظامك الغذائي يتضمن أطعمة غنية بفتامين ( ج -c) ،
أو مشروبات مثل الفراولة ، الطماطم ، عصير البرتقال أثناء الوجبات .

ملاحظة / فيتامين (ج c) : يساعد جسمك على إمتصاص أكبر قدر من الحديد