المهندسين العرب - هل المشي كافٍ لإنقاص الوزن؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

بسم الله الرحمن الرحيم

إن الحمد لله ، نحمده ، ونستعينه ونستغفره ، ونعوذ بالله من شرور أنفسنا وسيئات

أعمالنا من يهده الله فلا مضل له ، ومن يضلل فلا هادي له ، وأشهد أن لا إله إلا الله

وأشهد أن محمداً عبده ورسوله ، صلى الله عليه وعلى آله وصحبه أجمعين .

أما بعد،

يمكنك إنقاص الوزن عن طريق المشي، ولكن هذا يتوقف على مدة المشي ووتيرته ونظامك الغذائي، إلا أن تقليل السعرات الحرارية التي تحصل عليها من خلال تغيير النظام الغذائي يعزز إنقاص الوزن بفعالية تزيد عن فعالية النشاط البدني كالمشي مثلا.

ولكن هذا لا يعني التقليل من أهمية النشاط البدني، مثل المشي، بل هو مهم للتحكم في الوزن. إذا أدرجت المشي السريع لمدة 30 دقيقة في روتينك اليومي، فستتمكن من حرق حوالي 150 سعرًا حراريًا إضافيًا في اليوم، ولإنقاص رطل أسبوعيًا، سيلزم التخلص من 500 سعر حراري في اليوم.

وكلما زادت مسافة المشي وسرعته، احترق المزيد من السعرات الحرارية، وللوصول إلى أقصى فوائد صحية من التمارين، يجب أن تكون حدة هذه التمارين بشكل عام في المستوى المتوسط أو المستوى المرتفع.

وإن كنت تقوم بالتمارين من أجل فقدان بعض الوزن، فكلما زادت حدة التمارين أو استغرقت وقتًا أطول، زاد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها، إلا أن الحفاظ على توازن التمارين أمر بالغ الأهمية، فالإفراط فيها يزيد من خطورة التعرض للآلام والإصابة والإرهاق.

وإذا كنت في بدايات التمارين والأنشطة البدنية الاعتيادية، فينبغي لك البدء بالتمارين منخفضة الحدة والارتقاء تدريجيًا إلى التمارين المتوسطة أو المرتفعة الحدة؛ وبمجرد فقدان الوزن، فإن ممارسة الرياضة ستكون أكثر أهمية، فهي ما يساعد في الحفاظ على ثبات الوزن.

حيث تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يحافظون على إنقاص وزنهم على المدى الطويل، هم من يمارسون النشاط البدني بانتظام، لذا حافظ على المشي، وتأكد من اتباعك نظاما غذائيا صحيا.